maszyna barki

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 2. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 (powoli nie ciągnąć samymi kapturami tylko ramionami) 3. Czworoboczne(kaptury) sztanga lub maszyna 4x10 4. Linka wyciągu dolnego trzymana przed sobą - odchylanie łopatek 2-3x10 (wolno z kontrolą) Nogi (I): 5. Zwykle przysiady 4x10 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - [...]

[...] 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. MC 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serie powt.8-12 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie powt.8-12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie 8 powt. -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie 8 powt. -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (45*) 4 serje 8 powt. Przedramie: - zwijanie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi francuskie 15-13-10 Wyciskanie hantli na płasko, wąski nachwyt 15-13-10 WTOREK B1 lekki dzień NOGI Przysiady wykroczne 15-13-10 Ćwiczenia na maszynach : Ściąganie kolan w siadzie 15-13-10 i maszyna odwrotna (rozszerzanie) 15-13-10 Łydki na suwnicy 15-13-10 PLECY Podciąganie/przyciąganie hantli na prostej ławce [...]

[...] na „modlitewniku" 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w [...]

[...] trzymane z tyłu piramida - ilość serii nieparzysta, ilość powtórzeń wzrasta od 1 do (w moim wypadku) 5/6, a następnie spada, zapewniając ogólną liczbę powtórzeń równą 25/36 maszyna do wiosłowania - http://fitnessauthority.eu/img/normal/js-1121.jpg dokładnie takiej samej nie znalazłem, ale raczej działa identycznie chwyt neutralny/nachwyt - co [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w [...]

[...] + triceps - ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 10-12 - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x 10-12 - francuskie wyciskanie (maszyna) 3x 10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10 - 12 *Piątek Barki + brzuch - wyciskanie hantli zza karku 3x 10-12 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 - [...]

[...] 4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz [...]

[...] Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8 5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego) [...]

[...] 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] Przybranie masy Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,maszyna "butterflu", Hantla - max.8kg, sztanga - max.53kg Dieta: brak warunków dla profesionalnej diety, codzienne jedzenie jaj, makaroku i ryzu Przeciwskaznania [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

[...] nie liczymy powtorzen tylko robimy do "oporu") i oczywiscie koncetrujemy sie na przedramieniu. 5. Dzien Nogi Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie Lydki na stojaco (maszyna) Lydki na stojaco na jednej nodze z obciazeniem (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga [...]

[...] prostowanie na dolne grzbietu 3x8 3.sr. - nogi = przysiady 3x8 2 glowe 3x8 4 glowe 3x8 łydki wspinanie 3x8 maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8 4.czw. - wolne 5.pt. - barki = bramka ze sztangą 3x8 do klatki 3x8 za głowę [...]

[...] 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 3s x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x10 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x10 Proszę o ocenę i naniesienie [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 butterfly 3x12 BICEPS: zginanie przedramion ze sztangą stojącą 3x12 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 modlitewnik / maszyna 2x12 TRICEPS: wyciskanie wąskim chwytem 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 sznurek 3x12 BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie ramion [...]

[...] 4s po 12-10-10-8 powtorzen 2.wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 3. Prostownie rak z hantelkami 4s 15-15-10-10 4. wypych hantelkow nad glowe 4s po 10 powtorzen 5. maszyna (cos jak rozpietki tylko siedzisz to tego przodem 4s po 12-12-10-10 6 Kaptury na sztandze 3s po 15. 7. Kaptury hantle 2s po 15. piatek Nogi biceps i triceps 1. [...]